z serii

11 serii z czego 2 rozgrzewkowe. Jest to ewidentny plan na korekte, dlatego po okresie ma go zmienic. Program celuje w pogrubienie ogolu klatki i zabudowanie dolu.

Tak, zgadza sie, uzywam okreslenia superseria takze do serii laczonych. Przyzwyczajenie moje. Co do fotki, musze poszukac, jak znajde to wkleje. Calkiem przyjemna seria laczona z tego wychodzi. Generalnie wychodzi ruch bardzo podobnie jak rozpietki na skosie dodatnim, tyle ze sily lepiej dzialaja. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-19 [...]

03.07.2011 Siłownia Dzisiaj tylko trening w domu z hantlami i obciążeniem własnego ciała. - Biceps x13 14kg 5 serii na każdą rękę. - Triceps, francuskie wyciskanie sztangielek, x10 11kg po 4 serie na każdą rękę. - Przedramiona, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, x25 11kg po 4 serie na każdą rękę. - 4 serie po 25 pompek. 04.07.2011 Dzień [...]

ten trening charakteryzuje się wykorzystaniem superserii, serii potrojnych. Wykonuje sie w nim stosunkowo duzą liczbe powtorzen i ok 2 cwiczenia na jedną wieksza partie mięsni ... To tak w skrocie. Z treningiem masowym jak widac ma mało wspolnego ...

[...] ćwiczenia, będziesz dokładał kg, ćwiczył ciężej i ciężej, bóle będą, po klatce prawie każdy ma bóle ponieważ nie można sobie tak po prostu przestać napinać mięśni podczas serii, wiadomo jak to by się skończyło, przy bicepsie czy tricepsie aż tyle uwagi nie potrzeba, bóle są mniejsze na marginesie, jeżeli jesteś z tych co lubią ten ból, zejdź [...]

[...] toszke masy nie bede sie gniewal:) 3.Mam 178cm i 66kg. Jezeli mozesz to w treningu nie uwzgledniaj nog, bo trenuje pilke nozna i trenigi mam 3 razy w tygodniu + Mecz ligowy. aa bym zapomnial, brzuch trenuje codziennie(staram sie robic 10-12 serii)Czy moge tak codziennie trenowac brzuch ? Z gory dziekuje !

[...] Mięśnie naramienne Piątek Mięśnie grzbietu Mięśnie dwugłowe ramion Co do brzucha to możesz go robić nawet 3 razy w tygodniu ( oczywiście z odpowiednią częstotliwością, ja preferuję ok 12 serii w 3-4 ćwiczeniach ). Łydki możesz robić 2 razy ( np. w poniedziałek i środę ). Brakuje mi przedramion ( je też możesz robić 2 razy w tygodniu ).

klata plecy i nogi ok 12 serii to powinieneś mieć, no i ja generalnie jestem przeciwnikiem robienia barków z klatką. przy skosie przedni akto dośc powaznie pracuje i poźniej jeszcze go tłuc ? ja bym to przełozyl na inny dzień.

heh wiem... chociaz musze przyznac ze rozgrzewke zrobilem dobra ... no ale coz przy ostatniej serii wyciskania sztangielek przy opuszczaniu CHRUP ... probowalem cwiczyc dalej ale nie dalem rady... Hmm to druga kontuzja moja.. 1,5 roku temu mialem pekniety mostek ale to rpzez glupote nad jeziorem ... prawie 6 miesiecy dochodzilem do siebie.. mam [...]

Średnie sa one;-),poszukaj sobie 11Nova jak chcesz z tej serii. btw jak na allegro nie możesz znaleźć rozmiaru to poszukaj gdzie indziej ;-)

Noo too mii lekko nie pomogłiście ;P Ale raczej chodziło mi o połączenie mięśni :) które partie z ktrorymi i gole czestotliwosc ilosc serii itp.. A sztange kupie pewnie w najblizszym czasie ;P Pozdroo

[...] dzień wg założonego planu. Gdy na początku stycznia bardzo mnie bolały to wykonywałem z ciężarem pozwalającym na wykonanie 6p (było to chyba 38kg) aby zrobić więcej powtórzeń musiałbym wtedy mieć jeszcze mniejszy ciężar. Potem stopniowo zwiększałem liczbę powtórzeń (do 10p) aby przejść później do zwiększenia ciężaru. Robiłem wtedy kilka serii.

jeszcze ile powtorzen ile serii i z jakim ciezarem. 2 x 5 kg oraz 2 x 7 tylko posiadam plus sztanga 10 kg i co ile ten trening bo jak do tej pory robilem codziennioe pare cwiczen.

Czyli dajac miesniom czas na regeneracje, nie szarżujac z liczba cwiczen, serii i powtórzen. Jesli cwiczenie jest zbyt lekkie to dokladasz obciazenie a nie kolejna setke powtorzen lub sterujesz intensywnoscia przez zmniejszanie dlugosci odpoczynku miedzy seriami, cwiczeniami.

plan na masę przed przerwą wakacyjną: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12 - ohydne ćwiczenie, pod koniec serii ręce mi drżały, wymagało to ogromnej wytrzymałości z mojej strony 2.Wznosy samych barków ze sztangielkami (kaptury) 12/12/12 - na to ćwiczenie akurat nie mogę narzekać 3.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc [...]

Gdzieś tutaj na forum czytałem, że barki lubią dużo serii z większą ilością powtórzeń - nie przetestowałem tego jeszcze ale być może jest w tym trochę prawdy.

Dobrym sposobem aby poprawić tę część drążka jest pauza na szczycie czyli nawet z pomocą nóg wychodzisz brodą nad drążek i tak trzymasz maks ile dasz radę. Kilka serii i wolny negatyw powinny poprawić sprawę

[...] albo działał bardzo słabo, deklarowane stężenie to 150mg a ja waliłem ponad 1,5ml i jakoś go nie czułem a zgodnie z etykietą waliłem ponad 200mg e2d, możliwe że to kwestia serii bo dużo ludzi chwali tego propa ja miałem serię 20068 natomiast tren acetat ostatnio sporo ludzi na foum jechało a kumpel bardzo chwali, efekty są dokładnie takie jak [...]

[...] może przedłużyć fazę negatywną ruchu czyli wolne opuszczanie ciężaru.Jeśli chodzi o mnie mimo tej wysokości bicepsu siłę mam niemal identyczną tak więc nie wiem co dokładnie może sprawiać u ciebie tą nierównowagę sił.W każdym razie według mnie z góry odpada jakieś dokładanie dodatkowych serii lub ćwiczeń na słabszą rękę,tyle ode mnie

tutaj nie dieta tylko trening jest przycznyna jak kolega wyzej napisal,zwieksz intensywnosc,zwieksz ciezary by w ostatniej serii wykonac max 3 powtorzenia,zmien plan cwiczenia,kolejnosc cwiczen...kombinacji jest sporo,wyjdz z rutyny to sila ruszy Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-03-15 16:50:13